スーパーでの買い物が不安。パニック障害の方が気をつける3つのポイントと対処法まとめ

スーパーでの買い物に不安を感じていませんか?

広い店内、しんどくなったらどうしようと思ってしまいがちです。人によっては、全然大丈夫な人もいますが、買い物も思うようにできないと困っている方も多いはず。

実際に僕も同じ悩みがあったので、よく分かっています。

スーパーで買い物をする時のポイントや対処法などをまとめました。
まずは、パニック障害とは、どんなものなのか理解してから対処しましょう。

パニック障害とは?

パニック障害は、スーパーなどの広い場所や逃げられない状況になったときなどに、急な動悸や息苦しさ、不安感などが襲ってくる状態をいいます。

スーパーは、人も多いですし、広い店内が余計に不安に感じたりします。これは経験した人にしか分からないことですね。

スーパーで買い物をするときに不安が減る3つのポイント

スーパーで買い物をするときに不安が減るポイントがあります。
準備しておくだけでも、かなり違うので、ぜひ試してください。

トイレの位置を確認しておく

急にお腹が痛くなったり、不安になったときに、駆けこめる場所として、トイレの位置を確認しておくべきです。

事前に調べておいてもいいし、店内入口にだいたいマップがあります。

その位置を把握しておいて、買い物すれば、かなり不安は減るはず。
こういう「もし、◯◯になったとき」という最悪の想定をしておくことが大切ですね。

【お守り代わり】飲み物と頓服薬を持っておく

飲み物や頓服薬を、心療内科などでもらっている方は多いと思います。
クスリは本当は良くないのですが、「これがあるから安心できる」ということもあります。

飲めば、スッと楽になったりするんですから。大丈夫です。

慣れない間は、安心できる人と行く

あと、大切なのは、「人に頼ること」です。みんな一人で乗り越えようとがんばらなくて大丈夫です。

人は、持ちつ持たれつで生きています。助けてあげたり、助けてもらったりで成り立っているんです。

僕は、一人で抱え込んで、強がって、なかなか伝えづらかったり、意地を張ったりしてムリしてました。こんな生き方つらいですよ。だから、助けてもらえるときは、遠慮せずに助けてもらいましょう。

また恩返しすればいいんですから。

自律神経を整える対処法

これからご紹介することは、「日常の中で当たり前のようにする」というのが大切です。

何日かだけやってみた!とかだとあんまり意味ないんですよね。
自分のカラダの事なんですから、ちゃんと意識を持ってやらないとダメです。

深呼吸をする

まず、身体の緊張レベルを下げるために深呼吸をするようにしましょう。

具体的な方法としては、

  1. 鼻から3秒かけて吸って、
  2. おへその下に溜めて、
  3. 口から6秒かけて吐く

これだけです。胸で呼吸しては深くできないので、必ずおへその下を膨らませる意識をもって、深呼吸の練習をしてみてくださいね。

あとは、「ゆっくり吐くこと」が重要です。なぜなら、緊張しているときは、呼吸が早くなっているからです。

だから、強制的に、リラックスしているように呼吸をゆっくりして、「緊張してないよー!」と脳に教えてあげるんです。

からだを温める

次のポイントは、温めることです。
身体のケアとして、心のケアとしても、温めることは有効です。

例えば、温泉でゆったり浸かっているときの、リラックスした気持ちが、
日常でも、それに近い体験ができれば、気持ちが楽になると思いませんか?

パニック障害は、体と心の両面からアプローチすることで改善が期待できます。
僕の体験が少しでもお役に立てば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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